Ruminasyon Nedir?

“Düşün düşün işin içinden çıkamıyorum!” cümlesini çok fazla kuruyorsanız ruminasyon yapıyor olabilirsiniz.

Peki nedir bu ruminasyon denen şey?

  • Ruminasyon, kişinin içinde bulunduğu durumu, bu durumun geçmişle bağlantılarını ve olası sonuçlarını tekrar tekrar düşünmesidir.
  • Bunu yaparken genellikle kendimizi çevreden soyutlarız ve kendimizi probleme ve bu problemin neden olduğu olumsuz duygulara odaklarız.
  • Ruminasyon çözüm odaklı değildir. Dipsiz bir kuyu gibidir. Acımasızdır ve kolay kolay gitmek bilmez.
  • Ruminasyon şu beklentiye hizmet eder: “Bunun üzerine ne kadar çok düşünürsem bununla ilgili bir cevap bulma ihtimalim artar.” Ama tam tersi, tekrarlayıcı bu düşünceler neredeyse hiçbir zaman bir cevap bulmayla sonuçlanmaz. Çözüm yerine karmaşa daha da artar. Düşünceler tekrarlandıkça daha kalıcı olur.
  • Ruminasyonun pek çok psikolojik rahatsızlıkla bağlantılı olduğu araştırmalarca ortaya konulmuştur. Bunlar çoğunlukla kaygı bozuklukları ve depresyondur.

Gününüzün büyük bir kısmını ruminasyonla geçirdiğinizi fark ediyorsanız bununla ilgili psikolojik    destek almak faydalı olabilir. Profesyonel desteğin yanı sıra kendi kendinize yapabileceğiniz bazı  egzersizler ise şunlar:

  • Dikkat çalışmaları yapmak. Sırasıyla belirli seslere dikkatinizi yöneltmeye çalışmak. Örneğin önce bir kuş sesine, ardından bir trafik gürültüsüne. Bu şekilde dikkatinizi esnetmeyi öğrenmek mümkün (Bunun için Youtube’da “Attention training” yazarak güzel örnekler bulabilirsiniz).
  • “Düşünceler yalnızca düşüncelerdir, gerçeklik değildir.” mantığını öğrenmek.
  • Metaforlardan yardım almak: “Nehirde yüzen yapraklar” –> Bu düşünceler nehirde yüzen yapraklar gibi. Onların su üzerinde yavaşça kayıp gitmelerine izin verin.
  • Kendinize zaman kısıtlaması koyarak (örneğin 20 dakika) bu düşünceleri bir deftere yazmak. Düşüncelerle değil yazı ile uğraşmak.
  • Bastırmak yerine ilk etapta ne yaptığınızı fark etmek. Bunun için kendinizi dışarıdan izlemeyi deneyebilirsiniz.
Tags: No tags

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *